Pourquoi interrompre régulièrement les périodes assises est-il important pour la santé ?

La sédentarité désigne les périodes d’éveil où l’on dépense peu d’énergie, notamment en position assise ou allongée. Elle est distincte du manque d’activité physique. Se lever et bouger régulièrement aide à rompre le temps passé assis et a des effets bénéfiques pour la santé.

Limiter une exposition associée à des risques

Une durée élevée de sédentarité est un facteur de risque spécifique de mortalité toutes causes, de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de diabète de type 2. Elle est aussi associée à certains cancers, à la dépression, à l’anxiété, au mal-être et aux troubles musculosquelettiques. Ces risques expliquent l’intérêt de ne pas laisser de longues périodes assises s’enchaîner sans pause.

Rompre la position assise par un mouvement

Les ruptures du temps prolongé passé assis, en se levant ou en faisant une activité physique, ont des effets bénéfiques sur la santé, quelle que soit l’intensité de cette activité. Une pause peut donc consister à se lever et à marcher un peu : il n’est pas nécessaire d’en faire une séance de sport pour interrompre la période assise.

En France, il est préconisé de se lever pour marcher un peu au moins toutes les deux heures lorsqu’on reste longtemps assis. Cette fréquence est une recommandation pour rompre la sédentarité.

Des pauses complémentaires à l’activité physique

La sédentarité et l’insuffisance d’activité physique sont deux comportements distincts. Ils contribuent tous deux aux risques de maladies non transmissibles. Agir sur l’un ne dispense donc pas de prendre en compte l’autre : bouger davantage et rester moins longtemps sédentaire sont deux démarches complémentaires pour la santé.

Interrompre régulièrement les périodes assises permet ainsi de réduire le temps passé sans bouger et d’introduire davantage de mouvement dans la journée.